1、方法蹲下身体并将手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起，然后进行跳跃篮板摸高方法在篮板下原地起跳摸高，连续跳10下，不能有停顿或间隙，要连贯完成之后进行冲刺摸高，也是10下通过以上方法的持续练习，可以逐步提高弹跳爆发力在练习过程中，要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。 2、蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果四蹲走蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，
